Mentaltræning, et værktøj til sport og hverdag
Mentaltræning er langt fra et nyt fænomen og er længe blevet brugt til bl.a. udholdenhedssport, eksamener, koncentrationssport og meget mere.
Men mentaltræning er ikke kun for professionelle atleter – tværtimod er mentaltræning et værktøj som alle kan bruge til at opnå deres personlige mål.
Mental træning - forskellen på succes og fiasko
Hvad kræver mentaltræning?
Stortset alle mål og dertil påkrævede præstationer tager udgangspunkt i din mentale indstilling, og det er den indstilling, som vi forsøger at forbedre og styrke gennem mentaltræning.
For at skære tingene helt ud i pap, kan man konkludere atmentaltræning går ud på at forberede, planlægge, udføre og evaluere en forestående præstation – på mentalt plan. Dvs. ingen af ovenstående aktiviteter skal udføres fysisk, det hele foregår inde i hovedet.
For at mentaltræning overhovedet er mulig, er det derfor vigtigt at du griber den forudstående præstation an med troen på, at det kan lade sig gøre. Derudover er det nødvendigt for en succesfuld mentaltræning at du lever dig ind i situationen og oplever den, som var den virkelig.
Mentaltræning – Trin 1: Forberedelse
Umiddelbart kan forberedelse virke som en åbenlys del afmentaltræning. Men mange begår den fejl at de kun tager højde for praktisk forberedelse. Men med mentaltræning i baghovedet er forberedelse meget mere end f.eks. at sørge for at der er nok stole til mødet, at badebukserne er pakket i kufferten osv.
Forberedelse indebærer, at du får alle forberedelserne på plads oppe i hovedet og får løst alle de problemstilling der kan ligge og rumme i baghovedet. I mentaltræning tages der højde for uforudsete udfordringer og hvordan du vil tackle dem.
Det er her mentaltræning gør en stor forskel! Det handler om at være forberedt.
Mentaltræning – Trin 2: Overbevisninger
“Du skal tro på dig selv” opfattes af mange som en kliché, men er omend dog en vigtig og uundværlig del afmentaltræning.
Det er meningsløst at kaste dig over en opgave, som man alligevel ikke tror på at man kan overkomme, så derfor er dette en vigtigt parameter i mentaltræning.
Det er langt fra en simpel opgave at nedbryde begrænsende overbevisninger, og det kræver både øvelse og tid at mestre til perfektion – sådan er det med alt, også mentaltræning. Men første skridt mod bedre kontrol over dine overbevisninger er at tænke positivt. Eliminér de negative tanker, og se altid kun de positiver alternativer. Sørg for at du i “din indre stemme” (snakker med dig selv), kun bruge positive ord og snakker positivt.
Et andet godt trick indenfor mentaltræning er helt at undlade at bruge ordet “ikke”. I stedet for at bruge ordet “ikke”, så udtryk i stedet noget du kan/vil etc.
Eksempel – overbevisninger og mentaltræning:
Før mentaltræning: Jeg kan “ikke” løbe 10 km
Efter mentaltræning: Jeg vil træne mod at kunne løbe 10 km – det er muligt!
Derudover er det i mentaltræning også vigtigt at du bruger dit kropssprog på den rigtige måde. Ret ryggen, skyd brystet frem og hold hovedet højt forbedrer din mentaltræning væsentligt. Disse tre punkter er en naturlig del af dit kropssprog når du er positiv og har selvtillid, og det er hjernen vandt til.
Derfor kan du ved at implementere disse 3 punkter i mentaltræning sende de samme signaler til hjernen, som når du befinder dig i den tilstand, og på den måde vil du hurtigt mærke at du rent faktisk får en del af de samme følelser.
Mentaltræning – Trin 3: Visualisering
Den sidste, og mest udbredte del af mentaltræning er visualisering. Visualisering minder på mange måder om “forberedelse” og de to har da også mange lighedspunkter
Den fejl mange begår når de i deres mentaltræning kaster sig over visualisering, er at de “bare” visualiserer situatione – dvs. ser situationen som var det en film. Men på denne måde udnytter langt fra det potentiale du kan få ud afmentaltræning.
Du skal være i situation – du skal kunne se, føle, høre, mærke og lugte. Det handler om at alle sanserne tages i brug for at sikre mentaltræningens fulde udbytte.
Hvordan skal jeg bruge mentaltræning?
Mange kaster sig over en opgave eller sætter sig mål med attiduden: Mon ikke det nok skal gå?.
Ofte går det hele også fint, og opgaven bliv helt eller delvist løst. Men hvorfor tage chancen?
Med 3 ovenstående dele af mentaltræning kan du forberede dig målrettet på at opgave, og på den måde kan forbedre oddsene for succes radikalt.